Valpreventie: waarom wil jij graag sterk blijven staan?
Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven. Zo kun je blijven genieten van de dingen die voor jou belangrijk zijn. Helaas kan een val dit in gevaar brengen, zelfs als je nog sterk en gezond bent. Wist je dat er jaarlijks zo'n één miljoen 65-plussers vallen? Gelukkig kun je zelf veel doen om een val te voorkomen.
Wat kun je er zelf aan doen?
- Trainen van evenwicht en spierkracht
- Controleer jaarlijks je medicijnen
- Eet lekker en gezond
- Controleer regelmatig je ogen
- Zorg voor goed passende schoenen
- Voorkom dat je in huis valt, let op kleedjes en losse snoeren
Voor wie is valpreventie bedoeld?
Elke 4 minuten komt een 65-plusser op de spoedeisende hulp na een valongeval. De gevolgen van zo’n val kunnen groot zijn. Daarom werken we in de gemeente Vijfheerenlanden aan valpreventie en zijn er valpreventiecursussen voor 65-plussers.
Cursussen valpreventie
Er zijn speciale cursussen waarmee je als 65-plusser je valrisico verkleint. Dit doe je samen met anderen. Zo blijf je sterk staan, voel je je zeker en blijf je zelfstandig. Het is ook nog eens gezellig! Naast bewegen komen ook andere onderdelen aan bod in de cursus, zoals: gezonde voeding en beweeg- en/of sportactiviteiten na de cursus. Het is namelijk wel belangrijk dat je hetgeen wat je geleerd hebt tijdens de cursus daarna blijft oefenen en je spieren blijft trainen.
Vallen Verleden Tijd
Een 5-weekse training van 2 keer per week voor inwoners van 65 jaar en ouder die zelfstandig wonen en lopen. Bij deze cursus mag u geen kunst knie/heup of osteoporose hebben, daarnaast moet je 15 min zonder hulpmiddel kunnen lopen. Deze training wordt gegeven door een fysiotherapeut en is er op gericht valgevaarlijke situaties te herkennen, valangst te verminderen en de balans te verbeteren middels een hindernisparcours en valtechnieken te oefenen.
InBalans
Een 12-weeks programma geschikt voor inwoners van 65 jaar en ouder die zelfstandig wonen en lopen, buitenhuis eventueel met een hulpmiddel. De eerste drie cursusbijeenkomsten krijg je informatie over gezond en vitaal ouder worden, middels diverse zorgprofessionals die langskomen om te vertellen over hun expertise. Daarna volgt een 10-weekse training waarbij je 2 keer per week 1,5 uur een training volgt. De training is erop gericht uw balans, conditie en zelfvertrouwen te verbeteren.
Otago
Het Otago-oefenprogramma is een valpreventieprogramma voor thuiswonende mensen van 65 jaar en ouder met een verhoogd valrisico. Tijdens Otago gaan de deelnemers samen met een fysiotherapeut of oefentherapeut aan de slag met beenspierversterkende oefeningen, evenwichtsoefeningen en een wandelschema. Ze doen dit individueel thuis, of in een groep in de praktijk.
Wat is het resultaat?
Na een paar weken merk je al verschil. Je spierkracht en evenwicht verbeteren en je staat steviger op je benen. Zo kun je de dagelijkse dingen blijven doen, zoals boodschappen doen of een bezoek brengen aan familie.
Test wat jouw risico op vallen is
Via een online test kan je eenvoudig jouw valrisico testen en ontvang je tips. Kijk hiervoor op Test je valrisico
De ketenaanpak
De valpreventie-aanpak in gemeente Vijfheerenlanden In samenwerking met Gemeente Vijfheerenlanden en de Eerstelijns zijn TeamSportservice verantwoordelijk voor de ketenaanpak valpreventie. De ketenaanpak valpreventie beschrijft hoe professionals uit verschillende domeinen aan de slag gaan met het signaleren en het voorkomen van vallen bij 65-plussers. De interventies, die worden aangeboden, zijn verschillend voor 65-plussers met een laag, matig en/of hoog valrisico. Om senioren inwoners inzicht te geven of zij een verhoogd valrisico hebben, kunnen zij zich aanmelden voor de informatiebijeenkomst valpreventie, waar wij ook een valrisicotest afnemen.
Contact
Coördinator valpreventie gemeente Vijfheerenlanden
👤Britt Holtz-Hendrikse
✉️ bholtz@teamsportservice.nl
📞 06 – 81 57 19 98