Blijf sterk op de been
Blijf doen wat je graag doet
Zo lang mogelijk zelfstandig boodschappen doen, eropuit met de fiets, een wandeling maken of spelen met de kleinkinderen. Dat willen we allemaal. Een goede balans, sterke spieren en voldoende beweging helpen daarbij. Toch neemt de kans om te vallen toe als je ouder wordt. Gelukkig kun je zelf veel doen om sterk en zeker op de been te blijven. Met een valpreventietraining werk je aan je conditie, spierkracht en evenwicht. Je leert hoe je veiliger beweegt, krijgt handige tips voor thuis én ontmoet andere deelnemers. Zo blijf je met meer vertrouwen in beweging.
Wat kun je zelf doen?
Met een paar eenvoudige aanpassingen verklein je de kans op een val.
- Draag stevige, goed passende schoenen.
- Houd je spieren sterk en blijf regelmatig bewegen.
- Oefen je evenwicht.
- Zorg voor een veilige woning zonder losse kleedjes of snoeren.
- Laat je ogen regelmatig controleren.
- Eet gezond en gevarieerd.
- Bespreek je medicijnen jaarlijks met je huisarts of apotheker.
- Volg een valpreventiecursus bij jou in de buurt.
Elke stap helpt om sterk en zelfstandig te blijven
Gonnie en Koos volgden een valpreventiecursus
Na een val waarbij de sportieve Gonnie haar heup brak, werd ze toch wat onzeker. Samen met haar man Koos volgde ze een valpreventiecursus. "Je denkt misschien dat je het niet nodig hebt, maar je leert veel handige dingen."
Benieuwd naar de ervaring van Gonnie en Koos? Lees hier hun verhaal.
Benieuwd hoe groot jouw valrisico is?
Twijfel je of een valpreventietraining iets voor jou is? Doe dan de online valrisicotest. Je krijgt direct inzicht in jouw situatie én praktische tips om sterk en veilig in beweging te blijven.
Zet vandaag de eerste stap
Je bent nooit te jong of te oud om te werken aan een goede balans. Door nu in beweging te komen, vergroot je de kans dat je ook in de toekomst kunt blijven doen wat je graag doet.
Welke training past bij jou?
Er zijn verschillende valpreventietrainingen voor inwoners van 65 jaar en ouder. Samen met een professional kijk je welke training het beste aansluit bij jouw situatie.
Vallen Verleden Tijd
Een intensieve training van vijf weken voor zelfstandig wonende ouderen die goed ter been zijn. Je leert valgevaarlijke situaties herkennen, verbetert je balans en oefent hoe je veilig kunt reageren als je toch valt.
In Balans
Een programma van twaalf weken waarin je werkt aan balans, spierkracht, conditie en zelfvertrouwen. Je krijgt niet alleen oefeningen, maar ook praktische informatie over gezond ouder worden van verschillende zorgprofessionals.
Otago
Een persoonlijk oefenprogramma voor thuiswonende ouderen met een verhoogd valrisico. Samen met een fysiotherapeut of oefentherapeut werk je aan sterkere spieren, een betere balans en meer vertrouwen tijdens het bewegen.
Wil je meedoen aan een valpreventiecursus in Leerdam of Vianen?
Wil je ook een valpreventiecursus volgen? Goed plan! Team Sportservice Vijfheerenlanden organiseert regelmatig valpreventiecursussen in Leerdam en Vianen. Neem contact op met Britt Holtz-Hendrikse van Team Sportservice (hieronder vind je de contactinformatie) of kijk op de website van Team Sportservice Vijfheerenlanden voor meer informatie.
Coördinator valpreventie gemeente Vijfheerenlanden
👤Britt Holtz-Hendrikse
✉️ bholtz@teamsportservice.nl
📞 06 – 81 57 19 98